肩の可動域を広げ、疲れをとる「割座前屈のポーズ」

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アイアンガーヨガ認定指導員

2017/03/30	肩の可動域を広げ、疲れをとる「割座前屈のポーズ」	\| by こうだめぐみ

この割座前屈のポーズは、足の親指を合わせて腰幅にひざを開き、
かかとの上にお尻を乗せて座ります。

息を吸って吐きながら、両腕を伸ばして前屈します。ひたいを床につけ、
両肩もゆっくりと床に下ろしていきます。
背筋や肩､側筋､両腕の伸びを感じながら呼吸します｡息を吸いながら、
上体を起こしましょう。

ひたいが床につかない、ひじが曲る、お尻が浮いてしまうなど、体が硬い人は
上体の下にボルスターやブランケットを入れ、しっかりと腕、背筋、腰を伸ばしましょう｡

肩の可動域が広がり、疲労回復を促進します。

柳生直子とチャタローのアイアンガー･ヨガ　より

http://ameblo.jp/yagyunaoko-yoga/entry-12257057932.html