ヨガのポーズ：開脚立ち前屈のポーズ（プラサリータ・パードゥッターナアサナ）

開脚立ち前屈のポーズ（プラサリータ・パードゥッターナアサナ）の変形

柔軟性のある方は腰が反りがちになることがあります。
踵ラインの上にお尻、座骨は上ですよ～

ヨガのポーズ：膝を立ててねじるポーズⅠ（マリイッチャアサナⅠ）

左右の手が繋がらなければベルトで繋げてあげればいい！

少しずつベルトを短く持っていこう・・・

その気持ちが体を変えていきます。

その気持ちが心を強くしていきます。前向きな自分に出会えます。

少しずつでいい！今よりも何かが変わっていきます。今よりも自分が好きになれます。

ヨガのポーズ：開脚立ち前屈のポーズ（プラサリータ・パードゥッターナアサナ）

手は背中で合掌しています。なかなかキツいですよ～

でも脚の使い方、胸の広がりがとても感じられます。

ヨガのポーズ：三角のポーズ（トリコーナアサナ）

関節が柔軟な方は膝を押しすぎないように注意しましょう。

膝頭は引き上げたい！でもついつい押してしまいがちです。

長年押し続けると膝を痛めてしまいます。体にいいはずのヨガで痛めてしまうなんて本末転倒！

体は人それぞれです。自分の体を理解して繊細に動いていきましょう。

ヨガのポーズ：やさしいねじりのポーズ（バラドゥワージャアサナⅠ）

ねじるポーズは、後ろの肩がついつい上がってしまいがちです。中心軸を意識して左右の肩が平行に回転していくようにしましょう。

肩の高さが違うということは、左右の脇の長さが違うということ。

ヨガのポーズ：英雄のポーズⅡ（ウィーラバドラーアサナⅡ）

膝の方向性、脛が垂直、しっかりした反対側の脚、
調整ができて 股関節周りが柔軟になってきたら脚の幅を少しずつ広げてみよう。

ヨガのポーズ：ねじりのポーズ（バラドゥワージャアサナ）

少し前傾でねじる。
Tシャツの背中にきれいに斜めのしわが入ってます。
これがきれいに身体を捻った証！

ヨガのポーズ：犬のポーズ（アド－・ムカ・シュワーナアサナ）

ボルスターに頭をのせてリラックス

重い頭をちょっと支えてあげるだけで犬のポーズが苦手な方も気持ちよくポーズができるかも・・・