ヨガのポーズ：体側を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッターナアサナ）

完成ポーズは背中で合掌をしますが、肩の調子がよくない方、肩周りが硬い方は無理せずに背中の後ろで肘や腕を持って行いましょう。

ヨガのポーズ：仰向け合せきのポーズ（スプタ・バッタ・コーナアサナ）

股関節を楽に広げてリラックス
ボルスターを使って深い呼吸をしながら胸を開いていきます。
心地いいポーズです。

アイアンガーヨガ教室
3月23日(土）
先週東京での柳生直子先生WSの内容をお伝えする予定ですよ～



時　間：10:15~12:00　 

ヨガのポーズ：半月のポーズ（アルダ・チャンドラアサナ）

イスを軽く押しながら体の前面を開いていこう。

上になっている肩を背中側に回しながら胸を開いていきす。

アイアンガーヨガ教室
3月23日(土）
ヨガのポーズ、気持ちよく呼吸が出来ていますか？



時　間：10:15~12:00　 

ヨガのポーズ：立ち前屈のポーズ（ウッターナアサナ）

立ち前屈をすると頭がクラクラする
頭を下げることに慣れていない
両手が床につかない
こんな時は、イスの座面やボルスターに額をつけて両肘をのせるのがおすすめです。

ヨガのポーズ：ねじりのポーズ（バラドゥワージャアサナⅠ）

腰骨が平行になるように、お尻の下にブランケットを敷きます。

ブランケットを使わずに横座りすると股関節の位置が左右平行ではなくなるので背骨を中心軸として回転出来なくなります。

ヨガのポーズ：脛をクロスさせて座るポーズ（スワスティカアサナ）

胡座（あぐら）と似ているポーズです。

股関節まわり、足首の柔軟性が必要なので多くの方は腰が落ちてしまいます。

ブランケット等を使って腰を立てて背中を伸ばしましょう。