ヨガのポーズ：三角のポーズ（トリコーナアサナ）

イスに手を置く、ブリックに手を置く、床に手を置く

身体の柔軟さ、今日の調子、次にどのポーズをするのか？

身体の柔軟性があり、いつもはプロップスを使っていない人でもたまにイスに手を置くと

いつもと違う何かが感じられるかもしれません。

ヨガのポーズ：半月のポーズ（アルダ・チャンドラアサナ）

上がっている脚が力強く、すばらしい

上の脚がしっかりしていないとバランスが悪く、片脚で保てないんです。

踵から頭の先までシャキーン

ヨガのポーズ：捻って体側を伸ばすポーズ（パリブルッタ・パールシュワコーナアサナ）

難度の高いポーズです。

ヨガのポーズ：尾骨を入れる

ここから尾骨を入れて胸骨を引き上げる。

この後の英雄のポーズⅠ（ウィーラバトゥラーアサナⅠ）が劇的に変わるかも・・・

ヨガのポーズ：脚を伸ばし座ってねじるのポーズ（パールシュワ・ダンダアサナ）

脚の外側におく手の位置
膝の外側に置いてみよう
ふくらはぎの外側に置いてみよう
何が違う？

ヨガのポーズ：合せきのポーズ（バッダコーナアサナ）

腰を立てて上体を引き上げる！

身体が柔軟な方は腰が反ってしまいがちです。

身体が硬い方は反対に腰が下がって丸くなってしまいます。

座骨を意識しながら、必要な高さのブランケットを使いながら上体を引き上げよう。