ヨガのポーズ：ねじりのポーズ（バラドワージャアサナⅡ）
片方の膝が上がってしまう時は、お尻の下にブランケットを敷いたり、膝の下にブリックを置いたりして無理なく捻ろう。ブリックの上にもう一枚ブランケットでしたね。
ヨガのポーズ：合せきのポーズ（バッダコーナアサナ）
座るポーズ、腰を立てて上体を引き上げる！意外とむずかしいです。
ヨガのポーズ：英雄のポーズⅢ（ウィーラバドラーアサナ）
バランスをとっている軸脚が大事なのはもちろんですが、実はそれ以上に上がっている脚が大事。
上がっている脚がか弱いとポーズ全体に力強さがなくなってしまいます。英雄のポーズだもの力強く豪快なポーズを目指そう！
ヨガのポーズ：やさしいねじりのポーズ（バラドゥワージャアサナ）
慣れないと中心軸を保つのが難しい
座骨、肩、肘、手、肩甲骨、目線 ・・・
膝は長さが揃ってる？
そして心穏やかに呼吸
でも毎回、完璧を目指す必要はないよね。
今日は何を大事にしてヨガをしますか？
ヨガのポーズ：橋のポーズ（セーツ・バンダ・サルワーンガアサナ）
ボルスターを使って胸を広げ無理なく気持ちよく橋のポーズ
頭の下のブランケットが少し高かったかな？
様々なプッロップス（道具）、自分に合った使い方ができるとポーズも心も安定します。
ヨガのポーズ：やさしいねじりのポーズⅡ（バラドゥワージャアサナⅡ）
お尻の下にブランケットを入れたり、膝の下にブリックを入れたり、手がどどかない時はベルトを掛けたり
上手にプロップスを使って 無理なく、心地よく呼吸が出来るようにしよう。
ヨガのポーズ：三角のポーズ（トリコーナアサナ）
イスに手を置く、ブリックに手を置く、床に手を置く
身体の柔軟さ、今日の調子、次にどのポーズをするのか？
身体の柔軟性があり、いつもはプロップスを使っていない人でもたまにイスに手を置くと
いつもと違う何かが感じられるかもしれません。
ヨガのポーズ：半月のポーズ（アルダ・チャンドラアサナ）
上がっている脚が力強く、すばらしい
上の脚がしっかりしていないとバランスが悪く、片脚で保てないんです。
踵から頭の先までシャキーン
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