ヨガのポーズ：頭立ちのポーズ

（シルシャアーサナ）

首の長さ、頭の大きさ、上腕の長さは誰もが同じではない。
年齢で変化することも・・・
自分に合ったプロップス(道具）使い方
自分に合わせてプロップス（道具）を使おう。

ヨガのポーズ：脚を伸ばすポーズ

（パーダングシュタアーサナ）

ヨガのポーズ：肩立ちのポーズ

（サーランバ・サルワーンガアーサナ）

上腕、肩でブランケットを押し、しっかりと引きあげます。
３分やってみる？
５分やってみる？
その後は・・・
最高のリラクゼーションの贈り物を受け取ることができるかも・・・

ヨガのポーズ：肩を柔軟に

壁に張り付いて、肩を柔軟にしていきます。
肩の高さと腕の高さが同じです。
でも、肩周辺が硬いと　肩が上がってしまうので
その場合は、腕の高さを調整しましょう。

楽に見えますが、中々の刺激です。
痛めないように、無理なく、少しずつ・・・

肩の痛めて病院へ行った時に、リハビリとして勧められたという方もいましたよ。

ヨガのポーズ：ねじりのポーズ（バラドゥワージャアサナⅡ）

膝が浮く場合は、ブリックやブランケット等で支えてあげよう。
膝や股関節を痛めないように

ヨガのポーズ：英雄のポーズ２（ウィーラバドラーアサナⅡ）

英雄のポーズ２
かかとの延長線上は土踏まず！のはずですが・・・
この足で体を観察してみよう。
どんな感じ？

ヨガのポーズ：三角のポーズ（トリコーナアサナ）

ヨガのポーズ：犬のポーズ（アド－・ムカ・シュワーナアサナ)

手の置き方を変えてみよう。
それだけでいつものポーズが全く変わる！
③は超キツい！！！
①②③の後にオリジナル犬のポーズをしてみよう。
楽～に出来てびっくり(°0°)