ヨガのポーズ：犬のポーズ（アド－・ムカ・シュワーナアサナ)

手の置き方を変えてみよう。
それだけでいつものポーズが全く変わる！
③は超キツい！！！
①②③の後にオリジナル犬のポーズをしてみよう。
楽～に出来てびっくり(°0°)

ヨガのポーズ：前後開脚のポーズ（ウールドゥワ・プラサリータ・エーカパーダアサナ）

脚よ、高く上がれ～
重力に負けずに上へ～上へ～
でもお尻はそろえて！

ヨガのポーズ：英雄のポーズⅠ（ウィーラバドラーアサナⅠ）

天井を見上げるといつもは苦しく感じる首周り。
苦しさがあると呼吸も気持ちよくできません。
上を見ていく時、急がずに、ゆっくりと
おへそから順番に引き上げてみよう。
とても気持ちがいいポーズができるかも・・・

ヨガのポーズ：三角のポーズ（トリコーナアサナ）

足先を上げて
股関節を引き入れて三角のポーズ
股関節は球状関節、骨格を正しく使うポーズが身体にやさしいポーズです。

ヨガのポーズ：橋のポーズ（セーツ・バンダ・サルワーンガアサナ）

直子先生、気持ちよさそう(*^o^*)

ヨガのポーズ：鋤のポーズ（ハラアサナ）

壁を使ってアルダハラアサナ（半分スキのポーズ）
完成ポーズで足を床に下ろた時、お腹がつぶれてしまっているかも・・・
壁を使って行うと上体、お尻、太腿の引き上げがわかりやすいです。