ヨガのポーズ：開脚立ち前屈のポーズ（プラサリータ・パードゥッターナアサナ）

開脚立ち前屈のポーズ（プラサリータ・パードゥッターナアサナ）の変形です。

このポーズは基本的には脚で立つポーズです。

手を伸ばして両側筋、腕を伸ばします。
手で体重を支えないようにしましょう。

ヨガのポーズ：英雄のポーズⅡ（ウィーラバドラーアサナⅡ）

中心軸がずれやすく、曲げた脚の方へ重心が移動しやすいポーズです。

曲げた脚の方へ行き過ぎず、伸ばした足の方へ残り過ぎず、中心軸をしっかり保とう。

心は未来に行き過ぎず、過去にとらわれず、現在を生きよう！

ヨガのポーズ：横立ち前屈のポーズ（パールシュヴォッターナアサナ）

左右の腰骨がずれやすく、背中が丸くなりやすいポーズです。

自分に合ったブリックの高さで骨格を正しい位置にしてゆっくりと気持ちよく呼吸しよう。

ヨガのポーズ：イスに座ってねじるポーズ（バラドゥワージャアサナ）

身長やイスの高さによって足裏が床に付かないことがあります。

膝が９０度にならない！足がぶらぶらする！

そんな時はブリックなどを使って足裏がしっかり床に付くように調整しましょう。

ヨガのポーズ：犬のポーズ（アド－・ムカ・シュワーナアサナ）

座骨が上で背中がまっすぐ！

ついつい腰が反ってしまい肩に負担がかかることが多いです。

腰、肩を痛めないように気をつけましょう。

ヨガのポーズ：割り座前屈のポーズ（アド－・ムカ・ウィーラナアサナ）

ブリックの上に手を置いて
脇の下ひらいて～
腕伸ばして～
背骨伸ばして～

ヨガのポーズ：ねじりのポーズ（バラドワージャアサナⅡ）

片方の膝が上がってしまう時は、お尻の下にブランケットを敷いたり、膝の下にブリックを置いたりして無理なく捻ろう。
ブリックの上にもう一枚ブランケットでしたね。