ヨガのポーズ：仰向けで脚を伸ばすポーズ２
（スプタ・パーダングシュタアーサナⅡ）

仰向けで右足にベルトを掛け、股関節をしっかりと回転させて横に開きます。

お尻とかかとが同じライン、脛の下にサポートを置きます。
お尻周辺、股関節周辺を感じよう。

右側へ三角のポーズ（トリコーナアーサナ）をしてみる。
どんな感じ？

ヨガのポーズ：立ち開脚のポーズ
（ウッティタ・ハスタ・パーダ・アーサナ）

脚を大きく広げる・・・
必要な脚の幅はありますが、開きすぎると腰や股関節が痛くなることがあります。
でも開かないと柔軟性に進歩がないし～
開いたら締める！
腰や股関節を痛めないで柔軟性を高めていきたい！
締める感覚をベルトが教えてくれますよ。

ヨガのポーズ：犬のポーズ（アド－・ムカ・シュワーナアサナ)

ヨガのポーズ：割り座前屈のポーズ（アド－ムカウィーラナアサナ）

ここからの犬のポーズ。
腕、脇の使い方がすご～くよく分かるんです。

ヨガのポーズ：体側を伸ばすポーズ（パールシュワコーナアサナ）

曲げている脚に体重がのってしまい、膝が出すぎてしまうことがあります。
ブリックに足をのせるとストッパーになり、
「膝はここまでですよ。脛の垂直はここですよ。」
と教えてくれます。

ヨガのポーズ：寝台のポーズ（パリャンカアサナ）

ブリックを使うととても気持ちよく呼吸が出来る。

㊟このポーズは食後には行わないようにしましょう。

ヨガのポーズ：賢者のポーズ（ワシシュタアサナ）

このポーズは、
足をそろえて手を広げて立った状態の手を床に置いただけ！
と説明を受ける事が多いです。
足はターダアサナの脚です。