ヨガのポーズ：膝を立ててねじるポーズ３

（マリーチアーサナⅢ）

少し前傾になってもいいので
もっと脇の下と膝を近づけよう。
次のポーズは？

やってみよう！
パリブルッタ・パールシュワコーナアーサナ

ヨガのポーズ：ねじった三角のポーズ

（パリブルッタ・トリコーナアーサナ）

イスを使って
しっかりと上体を回転
バランスもくずれないので
回転していくことに集中できる！

ヨガのポーズ：屍のポーズ

（シャバアーサナ）

腰が疲れている時は
イスに足をのせて、シャバアーサナ
腰周辺が広がってとても心地がいい。
気持ちよく呼吸ができまーす。

ヨガのポーズ：開脚のポーズ

脇、長く～
脚、長く～　踵内側まで長く～
膝、長く～　内もも長く～

ヨガのポーズ：英雄のポーズ３

（ウィーラバドラーアーサナⅢ）

つい、手に体を乗せてしまう。
英雄のポーズ３ のための練習
手は、少し手伝ってくれているだけ・・・

ヨガのポーズ：あぐらで前屈のポーズ

（アドームカ・スワスティカアーサナ）

腰周辺を気持ちよく伸ばしたい。
下へ降りすぎない前屈
ブロックの高さが中々いい！
気持ちよ～く伸びていきます。
腰がお疲れの方におすすめ

ヨガのポーズ：逆転杖のポーズ

（ヴィパリータ・ダンダアーサナ）

気持ち良くポーズが出来るように・・・のはずが・・・
ボルスターが、高過ぎて首が詰まってしまいました。
何のために使ったのか(-_-;)
プロップス（道具）は、丁寧に自分に合わせて使わないとね。

ヨガのポーズ：上を向く犬のポーズ

（ウールドゥワ・ムカ・シュワーナアーサナ）

ここから更に・・・
おへそ、胸骨を引き上げる。
少しずつ　前へ歩いてみよう。

ヨガのポーズ：仰向けで脚を伸ばすポーズ１

（スプタ・パーダングシュタアーサナⅠ）

腕を上げてベルトを持つか
肘を下げてベルトを持つか
胸の広がりを保ちたかったので
この持ち方で・・・

ヨガのポーズ：ねじった三角のポーズ

（パリブルッタ・トリコーナアーサナ）

座骨がずれていると
骨格の整ったねじりのポーズはできない！
壁を押しながら
座骨を整えて、整えて、少しずつ、ねじっていこう。