ヨガのポーズ：足首を柔軟に

簡単なように見えますが人によっては結構大変です。

重心のかけ方でブリックの前が上がってしまったり、膝が伸びなかったり、出っ尻になってしまったり・・・

ヨガのポーズ：前屈のポーズ（ウッターナアサナ）

壁にお尻を付けてゆっくり前屈のポーズ

お尻の広がりを感じて無理なく膝裏が広がってきます。

ヨガのポーズ：開脚立ち前屈のポーズ（プラサリータ・パードゥッターナアサナ）

イスに手を置いて行うと脇がしっかりと伸びるのを感じることができます。

手を床に置くとついつい手に体重をかけてしまう方も多いので脚でしっかり立つ練習もしてみよう。

ヨガのポーズ：立ちポーズの時の土踏まず

立ちポーズの時の土踏まず
ここを意識するかしないかでポーズが大きく変わってきます。
土踏まず、いつもどうなっていますか？

ヨガのポーズ：上を向く犬のポーズ（ウールドゥワ・ムカ・シュワーナアサナ）

ここから～　ここから～

尾骨を入れて、胸骨を引き上げて～

ヨガのポーズ：あぐらで前屈のポーズ（アドー・ムカ・スワスティカアサナ）

イスの位置
ちょっとしたことで腰、背中の広がりが全く違ってきますよ。

ヨガのポーズ：屍のポーズ（シャバアサナ）

ブランケットを使って胸を開きながらのシャバアサナ

首の後ろも支えてあげてリラックス

起きたときには、呼吸もしやすく

心も夢も広がっていく～