ヨガのポーズ：前屈のポーズ（パスチモッターナアサナ）

イスに手を置くことで緩やかな腰の伸びが感じられます。

体が硬い方は無理なく、イスを使って少しずつ柔軟にしていこう。

柔軟な方もイスを使うことでリラックスでき、股関節の動きを確認できます。

ヨガのポーズ：犬のポーズ（アド－・ムカ・シュワーナアサナ）

踵を床へ下ろしていくことも大事ですが、座骨を上へ上げていくことが大事です。

脚裏が硬いと踵を下すことだけに集中してしまいがちです。

座骨を上げて腕、脇を長くし、それを保ったまま脚を長くするように踵を下ろしていきましょう。

ヨガのポーズ：橋のポーズ（セーツ・バンダ・サルワーンガアサナ）

膝が開くとお尻、骨盤は上げやすいですが、腰の伸びがなくなります。

膝の開き過ぎないようにベルトをかけて行ってみましょう。

膝が開いているときの感覚、膝が腰幅のときの感覚、違いが感じられますか？

ヨガのポーズ：膝を立ててねじるポーズⅠ（マリイッチャアサナⅠ）

肘を深く入れて回転！

肘を深く入れることでここから腕を後ろに回し、両手をつなげて前屈のポーズに繋がります。

ヨガのポーズ：仰向けで脚を伸ばすポーズⅡ（スプタ・パーダングシュタアサナⅡ）

残っている側の脚、骨盤、太ももが倒している側の脚に負けてしまい、浮いて行く～

恥骨、骨盤を中心から分けていくようにしっかり使おう。

今回は、壁を押すことで残っている側の脚の意識を高めています。

ヨガのポーズ：横立ち前屈のポーズ（パールシュヴォッターナアサナ）

手が床に届かない時は、ブリックを使おう。

背中が丸くなって手が床に付くよりは、ブリックの高さが高くても背骨を真っ直ぐに！

背骨が伸びているときの気持ちよさを自分に教えてあげて・・・

ヨガのポーズ：片脚前屈のポーズ（ジャーヌ・シルシアサナ）

前屈が苦手な方は、イスを使うことで腰の広がりがとても心地よく感じられます。

ジャーヌ・シルシアサナは、左右での違いを感じて前屈してみましょう。

ヨガのポーズ：開脚立ち前屈のポーズ（プラサリータ・パードゥッターナアサナ）

ついついお尻を後ろに押してしまいがちです。

踵の上にお尻がくるといいなぁ