ヨガのポーズ：背中で合掌のポーズ（パスチマ・ナマスカーラアサナ）

肩こり、肩甲骨の動きが悪いとむずかしいポーズです。

ポーズをしてみて肩こりをチェック！

思いの外、肩甲骨の動きが悪いことにびっくりするかも・・・

ヨガのポーズ：足首を柔軟に

正座をした時の足、どうなっていますか？

多くの場合、足先が少し重なって踵が少し開いていてその上にお尻がのっているのでは？

でも、ある本によると足先は重ならず、踵同士が離れないのがフォーマルな座り方で踵が開いているのは形式ばらない場での座り方だったたしいですよ。

正座に関しては様々な歴史があるようですが・・・

ただ、この座り方は足首が柔軟になります。足首が硬い方には結構な拷問！

ヨガのポーズ：イスのポーズ（ウットゥカータアサナ）

イスのポーズは腰が伸びて気持ちよく、腰痛の方にもとても良いポーズなのです。
でもちょっと間違えると腰が反ってしまい腰痛の方には辛いポーズになってしまいがち
イスのポーズというだけにイスを使って行うと正しい体の使い方、腰の使い方がわかります。
辛いポーズはどこかが間違っているも・・・

ヨガのポーズ：脚を伸ばすポーズⅠ（パーダングシュタアサナⅠ）

股関節の可動域によっては、脚の高さを変えてみたり

バランスを崩さないようにロープをつかんだりして

まっすぐに立てるように練習！

ヨガのポーズ：足首を柔軟に

簡単なように見えますが人によっては結構大変です。

重心のかけ方でブリックの前が上がってしまったり、膝が伸びなかったり、出っ尻になってしまったり・・・

ヨガのポーズ：前屈のポーズ（ウッターナアサナ）

壁にお尻を付けてゆっくり前屈のポーズ

お尻の広がりを感じて無理なく膝裏が広がってきます。

ヨガのポーズ：開脚立ち前屈のポーズ（プラサリータ・パードゥッターナアサナ）

イスに手を置いて行うと脇がしっかりと伸びるのを感じることができます。

手を床に置くとついつい手に体重をかけてしまう方も多いので脚でしっかり立つ練習もしてみよう。

ヨガのポーズ：立ちポーズの時の土踏まず

立ちポーズの時の土踏まず
ここを意識するかしないかでポーズが大きく変わってきます。
土踏まず、いつもどうなっていますか？