ヨガのポーズ：英雄のポーズ３
（ウィーラバドラーアーサナⅢ）
ヨガのポーズ：立ち前屈のポーズ
（ウッターナアーサナ）前屈をすると どうしても背中が丸くなる！まずは、ここから始めてみよう！「背中がまっすぐって気持ちがいい」体が覚えたら、少しずつ下げていってみて！
（ウッターナアーサナ）肩、肘、手首、肩甲骨周辺の柔軟性そして胸の広がり肩こり解消にはとてもいい！
ヨガのポーズ：片脚をあげた犬のポーズ
（エーカパーダ・アドムカシュワーナアーサナ）腰が反ってしまいました。腰痛にご注意！
ヨガのポーズ：開脚前屈のポーズ
（ウパヴィシュタコーナアーサナ）前屈って下へ下へと体を下ろしていきたくなる・・・でも、前屈です。前へ前へで～す。
ヨガのポーズ：縦開脚腰の位置が揃っているかな？ベルトが左右ずれていて、斜めということは・・・
ベルトがまっすぐになるように体を回転していこう！
ヨガのポーズ：半分肩立ちのポーズ
（エーカパーダ・サルワーンガアーサナ）片足で壁を押す！片足で天井を押す！（天井に足はつかないけどね～）
ヨガのポーズ：犬のポーズ
（アド－・ムカ・シュワーナアーサナ)
（ウッターナアーサナ）手を天井に上げてウッターナアーサナよくやりますがここでしっかりと前後に伸ばしてから…行うと感覚が変わるかもしれませんよー
ヨガのポーズ：英雄のポーズ１
（ウィーラバドラーアーサナⅠ）ベルトを手首にかけるだけでポーズが変わる！引き上げが変わる！方向性が変わる！気持ちよくポーズが出来まーす。
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