ヨガのポーズ：縄のポーズ
（パーシャアーサナ）

踵を押すか？押さないか？
それだけで変わる
腰の感覚

ヨガのポーズ：脚を伸ばすポーズ

（パーダングシュタアーサナ）

お尻が揃っているか
座骨が揃っているか
左右の脇は同じ長さか
体にゆがみがないポーズが健康で長生きの秘訣(^_^)

ヨガのポーズ：天地開脚のポーズのポーズ

（ウールドゥワ・プラサリータ・エーカパーダアーサナ）

脚を高く上げたい・・・座骨が・・・
座骨をそろえたい・・・脚が・・・
どっちが大事？
やはり
骨格優先ですよねぇ。

ヨガのポーズ：コブラのポーズ

（ブジャンガアーサナ）

恥骨を下ろすと、腕が曲がる。
腕を伸ばすと、恥骨が上がる。
コブラのポーズをするには柔軟性が足りない。
無理して続けるよりは、
恥骨の下に高さかな？

ヨガのポーズ：仰向け合蹠のポーズ

（バッダコーナアーサナ）

体調は、日によって違います。
特に年齢を重ねていくと
腰、膝　肩・・・などなど
気になる箇所も増えてきて (^_^;
繊細に自分の身体を観察
いつも同じではなく、体調に合わせてプロップスを使おう。

ヨガのポーズ：あぐらで前屈のポーズ

（アドームカ・スワスティカアーサナ）

とってもおすすめ
上へ向かっていく前屈
体が硬くて前屈すると背中が丸くなる方はもちろん
柔軟性のある方にもおすすめ
今までの前屈が少し変わるかもしれません。

ヨガのポーズ：前屈のポーズ

（パスチモッターナアーサナ）

前屈をすると背中が丸くなる・・・
無理に体は下ろしていかなくてもいいのでは？

ヨガのポーズ：英雄のポーズ２

（ウィーラバドラーアーサナⅡ）

大事！
膝の方向性
10年後、20年後
膝に痛みがなく、元気に楽しく散歩したい。

ヨガのポーズ：仰向けで脚を伸ばすポーズ２

（スプタ・パーダングシュタアーサナⅡ）

「伸ばしている側の脚、しっかり押し出して～」
と言われますが・・・
「は～い、十分伸ばしてま～す」と思ってますよね。
実際に壁を押してみると・・・ん・・・
もしかして・・・伸びていなかった・・・？
と感じるかも・・・

ヨガのポーズ：犬のポーズ

（アド－・ムカ・シュワーナアーサナ)

手と足が近すぎ～
かかとが床に届かないと
ついやってしまう・・・
手を足の方へちょっと移動
手と足の距離をしっかりとって犬のポーズ！
ここから少しずつ変化・・・
心と体が変わっていくのを楽しもう。