ヨガのポーズ：ねじった三角のポーズ（パリブルッタ・トリコーナアサナ）

イスを押して肩、胸を引き上げてねじっていこう。

イスに体重を預けていかないように、顔がイスに近づいていかないように気を付けよう。

ヨガのポーズ：仰向け割り座のポーズ（スプタ・ウィーラナアサナ）

割り座で仰向けになり、ゆっくりと呼吸します。

背中をボルスターやブランケットで支えてあげると体の硬い方でも腰や脚が楽になり、そけい部や胸を気持ちよく伸ばせます。

ボルスターやブランケットの高さは自分に合った心地よい高さに調整しよう。

ヨガのポーズ：肩立ちのポーズ（背中のサポート）-　江別ヨガ教室

ヨガのポーズ：肩立ちのポーズ（サーランバ・サルワーンガアサナ）

背中のお肉を上に向かって引き上げるようにして両手で背中をサポート！

尾骨を入れて上へ上へ上体、脚を引き上げていこう。

ヨガのポーズ：三角のポーズ（トリコーナアサナ）

ロープに助けてもらい、正しい姿勢を意識しよう。

下へ下へと体を下ろしていくとお尻が出てしまい、両脇の伸びがなくなります。

ブリックがあると手を届かせないと・・・

と思ってしまうのでブリックを置かない方がよかったかも・・・

ヨガのポーズ：犬のポーズ（アド－・ムカ・シュワーナアサナ）

前にばかり重さがかかって　手、腕がつらい・・・ぷるぷる・・・
となる方も多いのでは・・・
マットを握ると腕、脇が力強く伸び、腕だけに体重がのらずに、ぷるぷるから解放！