ヨガのポーズ：杖のポーズ（ダンダアサナ）

肩が前にくるとどうしても背中が丸くなってきます。
肩を少し後ろに引いて胸を開こう。
手をお尻の横か少し後ろに置くだけでも胸が開いて背中がまっすぐになってきますよ。

ヨガのポーズ：逆転杖のポーズ（ヴィパリータ・ダンダアサナ）

私にはとても難しいポーズですが、
イスを使うと　オリジナルポーズと同じような効果を得ることができます。
効果
消化不良の緩和
背中、肩、首の痛みを軽減
情緒の安定化　など

ヨガのポーズ：英雄のポーズ２（ウィーラバドラーアサナⅡ）

ブリックの上に足を置いて英雄のポーズ２
股関節は？スネは？
よ〜く観察

ヨガのポーズ：立ち前屈のポーズ（ウッターナアサナ）

立って前屈
背中が丸くなる時は、ブリックやイスなどで手の高さを調整しよう。
腰は反りすぎず、丸くならない。
自然のカーブを保って。
でも・・・
ちょっと反ってますね～
大変よくは出来てませんでした。

ヨガのポーズ：立ち前屈のポーズ（ウッターナアサナ）

背中が丸くなる前屈、していませんか？
長年、こんな前屈をしていると腰痛になるかも・・・
ヨガは身体を痛めない！
ヨガは身体を元気にします。
腰痛にならない前屈をしましょう。

ヨガのポーズ：ねじった三角のポーズ（パリブルッタ・トリコーナアサナ）

肩の下に手があり、床を押す抵抗を感じることができます。
脚の幅、広すぎると股関節や腰を痛めることがありますが、狭すぎるとうまく身体が使えない。
やり過ぎず、やらな過ぎず・・・バランス
ポーズに限らず、バランスのとれた自分でいたいものです。

ヨガのポーズ：ねじった三角のポーズ（パリブルッタトリコーナアサナ）

腕が床と垂直ではない時、
床を押す抵抗がうまく肩につながってきません。
さて、どうする？

ヨガのポーズ：開脚前屈のポーズ（ウパヴィシュタコーナアサナ）

前へ倒れやすいポーズです。
背中を真っ直ぐに保って
腕をしっかり引き上げる！って結構キツい！