ヨガのポーズ：仰向け割り座のポーズ（スプタ・ウィーラナアサナ）

リラックスはしたいけど・・・膝は閉じたい。
膝が開くようならベルトをかけて

膝を閉じて割座をすると仰向きになれないようなら

背中の下にブランケットまたはボルスターで調整しましょう。

ヨガのポーズ：ねじりのポーズ（バラドゥワージャアサナⅡ）

膝が床へ下りない時は、お尻の下にブランケットを入れたり、膝下にブリックを入れたりして膝を支えます。

手で足を持てない時は、ベルトをかけて少しずつ少しずつベルトを短く持っていきます。

中心軸をとって呼吸に合わせながら少しずつ回転、胸を広げていきましょう。

ヨガのポーズ：割座でねじるポーズ（パールシュワ・ウィーラアサナ）

膝の横に手を置き、前後の手を上手く使いながら吐く息で少しずつ回転していきます。

でも、強く手を使いすぎると膝がずれたり膝が持ち上がってきたりします。

一か所に力を集中させずにバランスよく様々なところを使って気持ちよくねじっていきましょう。

ヨガのポーズ：やさしいねじりのポーズ（バラドゥワージャアサナⅠ）

後ろの手はブランケットなどに置くことが多いですが

オリジナルポーズは前の手の肘内側にかけて更にねじっていきます。

ねじりがきつくなると中心軸がずれやすいです。

中心軸がずれると左右のバランスが悪くなります。

左右のバランスがくずれると様々な内臓のスペースのバランスもくずれてきます。

内臓が健康に動くためにも、深い呼吸をするためにもスペースは大切！

ヨガのポーズ：前屈のポーズ（パスチモッターナアサナ）

イスに手を置くことで緩やかな腰の伸びが感じられます。

体が硬い方は無理なく、イスを使って少しずつ柔軟にしていこう。

柔軟な方もイスを使うことでリラックスでき、股関節の動きを確認できます。

ヨガのポーズ：犬のポーズ（アド－・ムカ・シュワーナアサナ）

踵を床へ下ろしていくことも大事ですが、座骨を上へ上げていくことが大事です。

脚裏が硬いと踵を下すことだけに集中してしまいがちです。

座骨を上げて腕、脇を長くし、それを保ったまま脚を長くするように踵を下ろしていきましょう。

ヨガのポーズ：橋のポーズ（セーツ・バンダ・サルワーンガアサナ）

膝が開くとお尻、骨盤は上げやすいですが、腰の伸びがなくなります。

膝の開き過ぎないようにベルトをかけて行ってみましょう。

膝が開いているときの感覚、膝が腰幅のときの感覚、違いが感じられますか？

ヨガのポーズ：膝を立ててねじるポーズⅠ（マリイッチャアサナⅠ）

肘を深く入れて回転！

肘を深く入れることでここから腕を後ろに回し、両手をつなげて前屈のポーズに繋がります。